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【初心者向けヨガ講座】ヨガとは何か?ヨガの起源とその効果について

皆さんこんにちは。

福岡市城南区鳥飼にあります、少人数制ヨガピラティススタジオの『studioIMPROVE』にてレッスンを担当しているNARUMIです。

今回は、『ヨガとは何か?』『ヨガの効果とは?』ということについてお伝えしていきます。

 

そもそもヨガってなに?

ヨガという言葉が世間に浸透してきた今、愛好者も増え、老若男女問わず楽しんでいるエクササイズの1つですが、そもそもヨガって何か、ヨガの起源とは?など知らないという方も少なくはないはず。

「ヨガ」が世間に浸透し、老若男女問わず楽しめるエクササイズ(運動)のひとつとして市民権を得ましたね。

そこを知ることでまたひとつ、ヨガに対する魅力に気づくかもしれません。

ヨガの起源は、今から4500年前、インド地方に生まれたインダス文明にあるといわれています。インダス文明の遺跡から、座法や瞑想をする人が記された出土品が発見されたことから、当時から何らかの修行法があり、それがその後にヨガとして確立していったといわれています。

ヨガという言葉が明確に確認されたのが、ウパニシャッド(奥義書)の文献です。ウパニシャッドは一つではなく、紀元前800年から西暦200年といった長い歴史の中で、200以上に上ります。紀元前300350年頃には、社会的にヨガが修行法として確立され、認知されたといわれています。

ヨーガ・スートラについて

その後、時代は流れ24世紀頃、インドの哲学者パタンジャリによってヨーガ・スートラが編纂されました。ヨーガ・スートラは、ヨガ哲学の本として最も古いものとなりました。

ヨーガ・スートラは、瞑想を中心に本当の自分(真我)を見つめ、どう生きるべきかを内側から探す方法を説き、八支則と呼ばれるヨガを深め、悟りを開くための段階的方法を紹介しています。また、ヨーガ・スートラのヨガは、現在のアーサナ(ポーズ)を中心とした動的なものではなく、瞑想と座法を中心とした静的なヨガでした。

ハタヨガの誕生

1213世紀頃、それまでヨガの中心であった瞑想と座法に加え、アーサナ(ポーズ)と呼吸法(プラーナヤーマ)で構成されたハタ・ヨガが生まれました。ハタ・ヨガは、現在、世界的に広がっているヨガの原型とも言えます。ハタ・ヨガの「ハ」は、太陽=陽を、「タ」は、月=陰を意味し、ヨガは「結合、つなぐ」を指し、「悟り」とは「自我との結合」や「宇宙と自分の結合」を意味するもので、意識と身体を一体化させるというもの。また、陰と陽といったことなる要素を整えることを目的とするため、心身のバランスを整えることにもつながっているのです。

ヨガの効果について

ヨガを行うと、心身にさまざまな効果がもたらされます。まず、ヨガポーズにはストレッチ効果があり、身体の柔軟性を高めます。

また、ヨガを継続することで食事に対して意識を持つようになる方が多くいます。

ヨガをしていると、身体のさまざまな感覚が繊細になり、食べ物にも気を使うようになります。自分自身の内側に意識を向けることで、何を食べたら身体がスムーズに動くのか、何が身体に良くない影響を及ぼしているのか、などがより明確になり、不必要な食事を自然と減らしていく方が多いのです。そのため間接的ではありますが、ダイエット効果も期待できます。

ヨガで行う腹式呼吸は副交感神経を優位にし、一方で早く浅い呼吸は交感神経を優位にします。

この自律神経のバランスを調整するのがヨガ呼吸法です。自律神経の調子を整えることで、リラクゼーション効果、ストレス低減効果を得られ、自身のマインドが健康になっていくのです。

また、姿勢が改善されたり、内臓が活性化されて体内環境を整えることが出来たり、肩こりや腰痛、頭痛、冷えなどの慢性的な症状が緩和されたり、といった効果も期待できます。運動が続かない、なかなか身体の調子が良くならない、年々疲やすくなる、などの症状でお悩みの方にとっても持ってこいのエクササイズです。運動が苦手な方でも、初心者向けのコースを用意しているヨガスタジオも多いのでご安心下さい。

ヨガを始めるにはどんなものが必要?

まず必要なのはウエアとマットのみ!

スタジオでヨガマットが用意されている場合が多いので、ご自身で準備するものはウエアくらいです。

マイマットを購入したい!という方は、13mmのものだと薄いので、クッション性、安定性を考慮すると、46mmくらいのものを選ぶと良いでしょう。安価のものも多く販売されていますが、滑りやすかったりすぐにボロボロになってしまうものもあるため、購入の際は慎重に選びましょう。

ヨガウエアについては、動きやすいものであれば良いと思いますが、パワーヨガなど動きの多いヨガの場合、ウエアがズレたりめくれたりすることがあり、集中力の妨げになってしまうため、ブラトップやレギンスなどの身体にフィットしたものを選ぶと良いでしょう。

賢いスタジオ選び

現在、さまざまな種類のヨガスタジオがありますが、正しい知識と経験のある講師が在籍するスタジオを選ばれることをお勧めします。

ヨガにはRYT200(全米ヨガアライアンス)というヨガの基礎的な知識を習得する国際的な資格が存在します。ヨガの流派はスタジオによって異なりますが、ヨガのポーズや哲学、解剖学など幅広く勉強するので、その課程を修了した講師が在籍しているほうがより正しいヨガを楽しむことが出来るでしょう

また、しっかり動きを見てもらいながらレッスンを受けたい方は少人数制のヨガスタジオへ、インストラクターによるリードで自分なりにヨガを楽しみたいという方は10名以上参加可能な大型ヨガスタジオを選ばれると良いでしょう。

以上のことをふまえて、まずは自己流でヨガをするのではなく、気になるヨガスタジオへ体験に行ってみてはいかがでしょう?

初めてでも、ヨガのもたらす効果は感じられます。そして、またヨガをしたい、定期的に続けたいとご自身の身体が教えてくれるはずです。

是非ヨガライフの第一歩を踏み出してみて下さいね。