皆さんこんにちは。

福岡市城南区にあります『studioIMPROVE』にてレッスンを担当しているNARUMIです。

 

前回の記事では腰痛や肩こりの予防改善エクササイズをご紹介しましたが今回は”引き締め”ということにフォーカスを当ててエクササイズを紹介してまいります。

 

＊ウエスト周りの引き締めエクササイズ

『クリス・クロス』

このエクササイズは腹斜筋というお腹に斜めに付着している筋肉を強化します。ウエストのくびれを作り、サイズダウンを目指します。

①仰向けで膝を立て、両手は後頭部へ。

②息を吸って、吐きながら上体を起こし対角の肘と膝を近づけます。

③反対も同様に行います。

肩や頚部が過度に緊張しないように気を付け、中心軸を意識しながらおこなってみましょう。

 

＊ウエスト周りの引き締めと脊柱の柔軟性向上エクササイズ

『ロールアップ』

このエクササイズはお腹周り全体を強化します。また、硬くなりやすい背骨を柔らかく使っていくことで姿勢の改善にもつながります。

①仰向けにな、バンザイします。

②息を吸いながら両手を天井に向かってあげ。吐きながらゆっくりと上体を起こしていきます。

③起き上がったら、前屈です。

ポイントはとにかくゆっくりと起き上がることです。反動をつけたり、肩や首に力が入りすぎないように気を付けましょう。どうしても起き上がれない場合は足裏にタオルをかけて引っ張りながら起き上がると行いやすくなります。

 

＊背中周りの引き締めエクササイズ

『スイミング』

このエクササイズは腰や殿筋（お尻の筋肉）を強化します。ぜい肉の気になる背中周りを引き締めるのに効果的です。また、肩甲骨周りを動かすので肩こり予防としてもお勧めのエクササイズです。

①うつ伏せになります。

②息を吸って、吐きながら両手と両足を浮かせていきます。

③吸いながら右手と左足を持ち上げます。

④吐きながら今左手と右足にチェンジします。

これを交互に行っていきます。

視線を上げないように、常にマットを見ておきましょう。肩周りが緊張しすぎないように注意します。

 

前回も記載しましたが、回数は全体を通してはじめは10回程度にしましょう。初めての方にとってはピラティスは少々ハードに感じることがあるため、無理をせずにチャレンジしてみてください！

また、呼吸が浅くならないように、吸って吐いてをしっかりと繰り返しましょう！

 

ピラティスにはまだまだたくさんのエクササイズがありますので是非お時間ある際にチャレンジしてみてくださいね。

ただ、動き方に特徴があり難しく感じることもありますので、本格的にやってみたい、という方は自宅でのエクササイズだけでなく、スタジオ等のピラティスのレッスンに入ることをお勧めします。

身体の不調改善からダイエットまで、さまざまな効果が期待できるピラティス。ぜひ日常生活に取り入れてみましょう！

 

それではまた！